Проверено! Упражнение вакуум для живота – это единственное упражнение, которое может помочь вам стать обладательницей по-настоящему плоского животика. А как приятно наблюдать, как тают твои лишние сантиметры, животик подтягивается! И самое главное, без изнурительных тренировок! Не верите? Спросите у Арни 🙂
Девочки, пресс есть у каждого, но качать его под слоем жира бессмысленно. Визуально живот станет еще больше за счет увеличения объема мышцы, которую вы качаете, делая упражнения на пресс. Если вы хотите именно плоский живот, нужно избавиться от жировой прослойки или уменьшить ее. Ура, да будет счастье всем, спасение есть! Упражнение вакуум для живота именно то, что вам нужно!
Как выполнять упражнение вакуум для живота
Результат от упражнения вакуум не заставит себя ждать, главное выполнять его правильно. В интернете можно найти множество видео инструкций, но не все они показывают настоящий вакуум, многие даже весьма ошибочны.
Упражнение вакуум выполняют в нескольких положениях: лежа на спине, стоя с опорой на стул, стоя прислонившись копчиком к стене, стоя на четвереньках. Многие советуют начинать с выполнения упражнения лежа, но лично у меня первый раз получилось правильно втянуть живот стоя с опорой на стул и освоив такой способ, я включила в тренировку более сложную технику – стоя на четвереньках. В таком положении втянуть правильно живот сложнее всего, зато эффект потрясающий.
Итак, приступим!
- Займите положение стоя с опорой на стул. Туловище слегка наклонено вперед, спина прямая.
- Сделайте носом глубокий вдох.
- Сделайте сильный выдох через рот, освободив полностью легкие от воздуха. Во время выдоха максимально втягиваете живот. Воздух должен выйти весь!
- Теперь сжимаете мышцы пресса и втягиваете живот под ребра. У вас должно появится ощущение, что живот как-будто провалился внутрь, прилип к спине. Визуально на месте выпирающего животика появляется впадина (как на картинке)
- Держим вакуум как можно дольше, не дышим. Для новичков 5-10 секунд, постепенно время следует увеличивать. Держите сколько сможете. Только не до потери сознания, конечно 🙂
- Аккуратно расслабляем живот, вдыхаем воздух спокойно медленно.
- Делаем 2-3 спокойных вдоха/выдоха и повторяем упражнение
Повторяем упражнение 5 раз для новичков. Делаем небольшой перерыв в 1-2 минуты. Делаем еще 2 подхода.
Сколько подходов и сколько раз за подход вы будете делать вакуум решайте сами. Делайте сколько сможете, на сколько хватает время, на сколько быстро хотите получить результат.
Я делаю 2 подхода по 5 раз стоя (у стула и у стены) и один подход стоя на четвереньках. На больше не хватает время, так как я еще занимаюсь Оксисайзом.
Когда выполнять упражнение вакуум для живота
Самое лучшее время для упражнения вакуум – это утром натощак. Если не получается утром, главное выполнять упражнения не раньше 3-4 часов после еды! Для большего эффекта занимайтесь вечером тоже.
А вообще, вакуум можно делать где и угодно и когда угодно. Ждете лифт, стоите в очереди, едите в общественном транспорте, или стоите в пробке. Делайте вакуум! Можно приучится выполнять упражнение сидя. Вакуум можно делать абсолютно незаметно для окружающих.
Упражнение вакуум НЕЛЬЗЯ выполнять во время менструации
Как работает упражнение вакуум для живота, результаты
Упражнение вакуум заставляет работать прямую мышцу живота, которую никаким другим способом не сдвинешь с места. Кроме уменьшения живота, происходит укрепление брюшной полости, что благоприятно влияет на внутренние органы. Подкожный жир словно тает, делая ваш животик плоским!
Заметного результата можно добиться уже через несколько дней! Я заметила по своим вещам: футболки и платья, которые были в обтяжку стали сидеть свободнее. В зависимости от объемов вашего живота вам потребуется от одного до нескольких месяцев до обретения плоского животика. Не стоит забывать и о индивидуальных особенностях и правильности выполнения. Если объемы не уходят, значит что-то делаете не так!
На моем опыте! Я занимаюсь 18 дней, минус 5 см в области живота!
Ввиду несложности упражнения и ожидаемого эффекта вакуум – идеальное упражнение для плоского живота!
Всем удачи! Будьте прекрасны!
Поделитесь с друзьями, не жадничайте 🙂
Автор: Наталия Некрасова